Schlafen in Krisen-/Notsituationen

Guter Schlaf erhält unser Immunsystem, unsere Konzentrations- und unsere Leistungsfähigkeit und hält uns auch bei Laune!
Daher ist es jetzt besonders wichtig auf gutes Schlafen und gutes Träumen zu achten!

Um die aktuelle Krisensituation (Coronavirus) zu meistern, ist es günstig auf sich und seine Gesundheit zu schauen und damit auch auf alle anderen. Aber gerade eine Umstellung wie die jetzige kann einem schon den Schlaf rauben und schlaflose Nächte bescheren.

Wir bieten inzwischen Online Kurse und Webinare an, damit trotz der Kontaktbeschränkung der aktuell erhöhte Stress nicht zu ungesundem Schlaf führt. All unsere Online Kurse und Webinare vermitteln Wissen, das sowohl zur Prävention als auch zur Behandlung von ungesundem Schlaf herangezogen werden kann.

1. Da unsere Kinder besonders unter den aktuellen Kontaktbeschränkungen leiden, haben wir ein Webinar eingerichtet, das Eltern und Betreuer adressiert und ihnen dabei hilft, den gesunden Schlaf von Kindern zu erhalten oder wieder zu gewinnen. Einzelheiten unter folgendem Link: https://www.traum.ac.at/produkt/webinar-schlaf-bei-kindern
2. Ein weiteres Webinar adressiert Menschen, die in Schichtarbeit beschäftigt sind. Der Schlaf ist durch den unregelmäßigen Tagesrhythmus ohnehin schon oft belastet, derzeit verstärkt sich dieser Effekt. Wie man gegenwirken kann, zu gesundem Schlaf finden kann und die positiven Aspekte der Schichtarbeit nutzen kann, sind die Themen dieses Webinars. Einzelheiten unter folgendem Link: https://www.traum.ac.at/produkt/webinar-schlaf-und-schichtarbeit
3. Unser drittes Webinar ist umfangreicher und umfasst die gesamte Thematik der Schlafcoaching Methode. Es können entweder alle Termine gebucht werden und ein umfangreiches Wissen rund um den Schlaf erlernt werden oder wahlweise können einzelne Themen gebucht werden (auf Anfrage per Email). Einzelheiten unter folgendem Link: https://www.traum.ac.at/produkt/webinar-nicht-akademischer-schlafcoachingkurs-2021
4. Eine Ausführliche Beschreibung unserer Online Kursen (nicht Termingebunden, wie es bei den Webinaren der Fall ist) finden Sie auf https://dreamworld.coachy.net. Derzeit Online sind Kurse zu den Themen:
– Luzides Träumen
– DreamSenseMemory Methode (Träume besser erinnern und Traumarbeit)
– Sleep Coaching (Englisch).

Vorab wollen wir mit einigen Tipps an den guten Schlaf und das schöne Träumen sozusagen als kleine Nachtmusik erinnern:

1. Für Menschen im Kriseneinsatz: Schlaf in Portionen (Polyphasischer Schlaf) ist möglich und richtig geplant, führt er ebenfalls zur benötigten Erholung. Dabei ist jedoch eine individuelle, präzise Planung erforderlich, so dass am Ende des Tages nicht nur ausreichend geschlafen wurde, sondern auch sämtliche wichtige Schlafphasen durchlebt haben werden können. Bei Interesse bitte um Kontaktaufnahme unter office@schlafcoaching.org.
2. Für alle gilt in Zeiten wie diesen für den guten Schlaf besonders:

• Möglichst immer zu denselben Zeiten schlafen gehen und aufstehen (und auch essen);
• Körperliche Aktivität/Sport fördert den Tiefschlaf – auch ohne die Wohnung zu verlassen, kann Sport betrieben werden: von Yoga bis Zumba, Trainingsmethoden sind leicht online zu finden (aufregende Sportarten nicht vor dem Schlafengehen, sondern eher tagsüber ausführen);
• Schlafzimmer gut lüften, lärm- und lichtfrei halten – abdunkeln!
• Tätigkeit vor Bildschirmen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen beenden und ev. andere Lichtquellen am Abend dimmen;
• Ev. ein individuelles Schlafritual erfinden, das regelmäßig jeden Abend vor dem Schlafengehen wiederholt wird; das kann sein: einige Seiten eines Buches lesen, meditieren, Licht dimmen, Schlaftee trinken… Wichtig ist, den Tag hinter sich zu lassen;
• Keine üppigen Mahlzeiten oder Süßigkeiten vor dem Schlafengehen: eher eine Handvoll Nüsse oder eine Banane, warme Milch mit (wenig) Honig;
• Verzicht auf aufputschende Getränke wie Energy Drinks, Coca-Cola, Kaffee, Schwarztee, Grünen oder weißen Tee;
• Verzicht auf Alkohol, denn zu viel Alkohol verändert die Schlafstruktur und damit die Schlafqualität zum Schlechteren.

Es ist wichtig, sich zu informieren, doch ebenso wichtig ist es, Nachrichten und Soziale Medien immer wieder auch „abzudrehen“, um eine gelassenere Haltung zu finden.
Daher: gezielt Nachrichten hören oder lesen, aber auch neue Gewohnheiten entwickeln, wie ein Buch lesen, kleine neue oder immer schon gewünschte Projekte angehen, wie sich mit sich und seinen Gedanken und auch dem Schlafen und dem Träumen beschäftigen, um die freie Zeit zu nützen und zu genießen! Endlich einmal ausschlafen und sich aufs Träumen freuen! Denn, wer träumt, der schläft!
Mehr Informationen sowie Literatur dazu auf unsere Webseiten www.traum.ac.at und www.schlafcoaching.org .